Sağlıklı kilo vermek isteyenlere 9 öneri!

Sağlıklı kilo vermek isteyenlere 9 öneri!

Kilo vermek için erken uyanılması gerektiğini söyleyen Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, sağlıklı kilo vermek için bilinmesi gereken 9 şeyi açıkladı. Detaylar haberimizde…

1- GÜNE ERKEN BAŞLAYIN: Daha hızlı ve sağlıklı kilo vermek istiyorsanız mümkün olduğunca uyuma ve uyanma saatlerinizin düzenli olması gerekmektedir. Geç saatlerde kalkmanız metabolizmanızın ciddi anlamda yavaşlamasına ve kilo verme hızınızın azalmasına neden olacaktır.

1 ₈

2- KAHVALTI YAPIN: Yapılan bilimsel çalışmalar uyandıktan sonra 30 dakika içerisinde besin tüketilmesi metabolizmanın ciddi anlamda hızlandığını göstermektedir diyor. Bunu yapmadığınızda güne daha yavaş çalışan bir metabolizma ile başlamış olacaksınız.

2 ₈

3- PROTEİNLİ BESİNLERİ TÜKETİN: Protein içeriği yüksek olan besinler genellikle hayvansal kaynaklı besinlerdir. Kırmızı et, tavuk, balık, köfte, yoğurt, süt, ayran, peynir, yumurta gibi besinlerin beslenme programınızda kesinlikle bulunması önerilir.

3 ₈

4- SAĞLIKLI ATIŞTIRMALAR YAPIN: Kimi zaman tartışılsa da ara öğünlerde besin tüketilmesi kan şekerinin dengeli kalmasını sağlar. Bu durum ise sizin hem daha tok bir gün geçirmenizi sağlamasının yanı sıra bir sonraki öğünde daha az besin tüketiminin nedeni olacaktır.

4 ₈

5- ŞOK DİYET UYGULAMAYIN: Bu dönemde genelde şok diyet uygulanarak bir anda çok fazla kilo verilir. Bu durum o anlık psikolojinizi ve kendinize olan güveninizi arttırsa da yaz aylarının sonunda daha fazla kilo olarak size geri dönmektedir.

5 ₈

6- ANTİOKSİDAN ALIMINA ÖZEN GÖSTERİN: Antioksidanlar, hücrelerimize zarar veren serbest radikalleri etkisiz bir hale getirerek yaşlanmayı ve daha genç ve sağlıklı bir bedene sahip olmamızı sağlar. Antioksidanlar özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve yeşil çay içerisinde bulunmaktadır.

6 ₈

7- YAĞ TÜKETİMİNİZİ AZALTIN: Özellikle doymuş yağ olarak adlandırdığımız margarin, tereyağ tüketimi hemen hemen hiç olmamalıdır. Çünkü doymuş yağlar zaten hayvansal kaynaklı besinler olan et, süt ve yoğurt gibi besinlerden alınmaktadır.

7 ₈

8- YAŞAMINIZI FİZİKSEL AKTİVİTE HALİNE GETİRİN: Forma girmek istiyorsanız, kesinlikle fiziksel aktivite yapmalısınız. Eğer fiziksel aktivite yapıyorsanız bunun süresini arttırabilirsiniz. Yeni başlayanlar için ilk günler 15-20 dakika olarak başlanmalı ve 1 hafta içerisinde bu süre 30-45 dakikaya çıkarılmalıdır. Fiziksel aktivite yaparken unutulmaması gereken en önemli nokta sürenin 30 dakikanın üzerine çıkmasıdır. Çünkü bu süre içerisinde vücutta glikojen depolarının yıkımı gerçekleşirken, bu süreden sonra vücut yağ yakmaya başlamaktadır.

8 ₈

9- POSA ALIMINI ARTTIRIN: Yapılan araştırmalar, zayıflamak ya da formda kalmak isteyen bireylere posanın yardımcı olduğunu göstermektedir.

Sofra’da Bu Ay

Dilek Yetkiner ile Ot Kokulu Mücverler
Dünya Mutfağından Çilekli Tartlar
Zeynep Dinç'ten İlkbaharın Müjdecileri
İnci Bak'tan Kuzu Etli Bahar Yemekleri

ve Daha Fazlası ...

Denemeden Geçmeyin

Profiterol — ORTA

Profiterol

Semizotlu Çörek — ORTA

Semizotlu Çörek

Borani

Miso Çorbası Tarifi — KOLAY 10 DAKİKA

Miso Çorbası Tarifi