Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları

Kaliteli ve sağlıklı bir yaşam için en önemli faktör doğru beslenme… Bunun için dikkat edilmesi gereken noktaları da şöyle sıralayabiliriz:

1 ₁₇

Vücudumuzdaki kan dolaşımı akışkanlığını sağlamak ve günlük harcadığımız enerjiyi yükseltmek için, günde en az yarım saat olmak şartıyla spor yapmayı alışkanlık haline getirin

2 ₁₇

Su hayattır ve suyun hayatımızda bol miktarda yer alması gerekir. Bu yüzden günde en az 8 bardak su tüketmeye özen gösterin

3 ₁₇

Tam tahıl ürünlerine sofranızda yer verin.

4 ₁₇

Lif oranı yüksek olan meyve, sebze, kuru baklagil ve tam tahıl ürünlerini sıklıkla tüketin.

5 ₁₇

Günlük yağ tüketiminizi azaltın. Özellikle doymuş yağ içeriği yüksek olan katı yağlar yerine, sıvı yağları tercih edin.

6 ₁₇

Kızartma ve kavurma şeklinde pişirme yöntemlerinden uzak durun.

7 ₁₇

Günde 5-9 porsiyon taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.

8 ₁₇

Tekdüze beslenmekten ve hep aynı besinleri yemekten kaçının.

9 ₁₇

Alkol tüketimi konusunda dikkatli olun ve aşırıya kaçmayın.

10 ₁₇

Kanser riskini azaltmak için sofranızda antioksidan besinler bulundurun.

11 ₁₇

Kalsiyum bakımından zengin olan süt ve süt ürünlerine beslenmenizde yeteri kadar yer verin.

12 ₁₇

Çay, kahve, asitli içeceklerin kafeinden zengin olduğunu unutmayın ve günlük kafein alımınızın 300 mg’ı aşmamasına özen gösterin.

13 ₁₇

Demir kaynağı olan et ürünleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve pekmez de öğünlerinizde yeterli miktarda yer almalıdır.

14 ₁₇

Balık, deniz ürünleri ve yağlı kuruyemişler de, omega-3 yağ asidi içerikleri nedeni ile tercih edilmesi gereken besinlerdendir

15 ₁₇

Kaliteli yaşama katkı sağlamak için yemekten keyif almalısınız. Bernard Shaw’ın dediği gibi; “keyifler değildir yaşamı değerli yapan, yaşamdır keyif almayı değerli kılan” sözünü unutmayın.

16 ₁₇

Tavuk derileri ve etlerin yağlı kısımları gibi görünür yağları tüketmemeye dikkat edin.

17 ₁₇

Sosis, sucuk, salam, pastırma gibi işlenmiş şarküteri ürünlerini olabildiğince az tüketin.

Sofra’da Bu Ay

Dilek Yetkiner ile Ot Kokulu Mücverler
Dünya Mutfağından Çilekli Tartlar
Zeynep Dinç'ten İlkbaharın Müjdecileri
İnci Bak'tan Kuzu Etli Bahar Yemekleri

ve Daha Fazlası ...

Denemeden Geçmeyin

Milföy Yatağında Kuşkonmaz — KOLAY

Milföy Yatağında Kuşkonmaz

Tatlı Patatesli Çikolata Soslu Muffin — ORTA

Tatlı Patatesli Çikolata Soslu Muffin

Böğürtlen ve Frenküzümü Soslu Mezgit — ORTA 30 DAKİKA

Böğürtlen ve Frenküzümü Soslu Mezgit

Erik Tavası — ORTA

Erik Tavası