Ramazan ayında kilo yönetimi
Ramazan ayında kilo yönetiminin ve kilo vermenin her zamankinden daha kolay olacağını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz! Bütün gün aç kaldığınız için kilo vereceğinizi ummak, büyük bir yanılgıdır. Gün boyunca su ve besin alınmaması, metabolizmayı yavaşlatır. Açlık, sanılanın aksine kilo almayı kolaylaştırır, vücut yağ depolamaya daha müsait hale gelir.
Ramazan ayında kilo yönetiminin ve kilo vermenin her zamankinden daha kolay olacağını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz! Bütün gün aç kaldığınız için kilo vereceğinizi ummak, büyük bir yanılgıdır. Gün boyunca su ve besin alınmaması, metabolizmayı yavaşlatır. Açlık, sanılanın aksine kilo almayı kolaylaştırır, vücut yağ depolamaya daha müsait hale gelir.
1
11
Ramazan ayında kilo yönetimi
Kilo almanın felsefesi; enerji dengesi teorisine dayanır. Gün boyunca besinler ile aldığımız enerji, harcadığımız enerjiden daha fazla olursa vücut yağ depolar, biz de kilo alırız. Alınan enerjinin harcanan enerjiye eşit olması, formda olan insanların kilo yönetiminde sağladıkları başarının sırrıdır. Gün boyu harcanan enerjinin, besinler yolu ile alınan enerjiden fazla olması ise, zayıflamaya çalışan kişilerin vücutlarında yaratmaya çalıştıkları “negatif enerji dengesi”dir. TARİF DETAY
4
11
Ramazan ayında kilo yönetimi
Ramazan ayında kilo yönetiminde başarılı olmak ve bu güzel zamanı kilo almadan sonlandırmak için yapılması gereken, sağlıklı beslenme ilkelerini oruç düzenine uydurmaktır. İftardan sahura kadar olan zaman diliminde gereken besin ihtiyacını tamamlayabilmektir. TARİF DETAY
5
11
Ramazan ayında kilo yönetimi
Sadece sahur ve iftar öğünlerinden oluşan bir beslenme düzeni veya sadece iftar öğünü yapmak, sahura kalkmamak, metabolizmamızın yavaşlamasına, kilo almamıza ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle sahur atlanmamalı, akşam yatana kadar olan süre aynı günlük yaşantı gibi değerlendirilmeli ve öğünlere ayrılmalıdır. TARİF DETAY
6
11
Ramazan ayında kilo yönetimi
İftar sofralarının zenginliği, gidilen iftar ziyaretleri ve bu ziyaretlerde sunulan ikramlar da, kilo almamıza neden olabilir. Gün boyu besinlere olan iştahımızı oruç nedeni ile nasıl bastırabiliyorsak, iftarda ve sonrasında da sağlıksız besinlere karşı olan iştahımızı sağlığımız için abartmadan hafifletmemiz ve bu yiyeceklerin tüketimini minimuma indirmemiz gerekir. TARİF DETAY
7
11
Ramazan ayında kilo yönetimi
Oruçluyken fiziksel aktivitelere dikkat edilmeliVücuda besinlerle alınan enerji kadar, harcanan enerjinin de önemli olduğunu söyledik. Gün boyunca bazal metabolizmamız, besinlerin termik etkisi ve fiziksel aktivite ile enerji harcarız. Ramazan ayı boyunca bazal metabolik hızın ve besinlerin termik etkisinin azaldığı düşünüldüğünde, fiziksel aktivitenin daha anlamlı bir boyut kazandığını görmek mümkündür. TARİF DETAY
9
11
Ramazan ayında kilo yönetimi
Bu nedenle gün içinde oruçluyken iftara kadar günlük aktivitelerinizi biraz sınırlayıp, vücuttan aşırı su ve kas kaybını önlemelisiniz. İftardan sonraki zaman diliminde ise açık havada yarım saat orta tempolu yürüyüş yapmanız ve vücut aktivitelerinizi artırmanız sağlıklı olur. TARİF DETAY
10
11
Ramazan ayında kilo yönetimi
Uzun lafın kısası; Ramazan ayı ve oruç tutma bir zayıflama fırsatı olarak görülmemelidir. “Nasıl olsa bütün gün aç kalacağım, akşam da az yersem…” mantığı ile yapılan açlık diyetleri tartıda sizi zayıflamış gibi gösterse de, aslında kas kaybetmenize, yağ oranınızın artmasına ve metabolizmanızda düzeltemeyeceğiniz hasarlara yol açar. Ramazan ayının son bulması ile birlikte, bayramda bir anda besinlere kavuşarak şoka girecek olan metabolizmanız, bir dahaki açlık alarmına karşı yediklerinizi yağ olarak daha kolay depolamaya başlayacaktır. Sonuç; zayıflamak uğruna sağlıksız bir şekilde verdiğiniz kiloların hızla geri alınması, yağ dokusunun artması, kas dokusunun zarar görmesi ve Ramazan ayını aç geçirmeniz olacaktır. TARİF DETAY
11
11