Ramazan ayında kilo yönetimi

Ramazan ayında kilo yönetimi

Ramazan ayında kilo yönetiminin ve kilo vermenin her zamankinden daha kolay olacağını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz! Bütün gün aç kaldığınız için kilo vereceğinizi ummak, büyük bir yanılgıdır. Gün boyunca su ve besin alınmaması, metabolizmayı yavaşlatır. Açlık, sanılanın aksine kilo almayı kolaylaştırır, vücut yağ depolamaya daha müsait hale gelir.

1 ₁₁

Kilo almanın felsefesi; enerji dengesi teorisine dayanır. Gün boyunca besinler ile aldığımız enerji, harcadığımız enerjiden daha fazla olursa vücut yağ depolar, biz de kilo alırız. Alınan enerjinin harcanan enerjiye eşit olması, formda olan insanların kilo yönetiminde sağladıkları başarının sırrıdır. Gün boyu harcanan enerjinin, besinler yolu ile alınan enerjiden fazla olması ise, zayıflamaya çalışan kişilerin vücutlarında yaratmaya çalıştıkları “negatif enerji dengesi”dir.

2 ₁₁

Karbonhidrat, yağ ve protein fark etmeksizin, vücuda alınan fazla enerjinin bize olan maliyeti, kazandığımız fazla yağ depoları olacaktır.

3 ₁₁

Bu nedenle beslenme programından herhangi bir besin öğesini çıkarmak veya ihtiyacımızdan az almak kilo vermeye değil, sağlıksız beslenmeye yol açar. Çünkü kilo vermede temel esas; besinlerle alınan enerji içeriğinin hangi besinlerden geldiğidir.

4 ₁₁

Ramazan ayında kilo yönetiminde başarılı olmak ve bu güzel zamanı kilo almadan sonlandırmak için yapılması gereken, sağlıklı beslenme ilkelerini oruç düzenine uydurmaktır. İftardan sahura kadar olan zaman diliminde gereken besin ihtiyacını tamamlayabilmektir.

5 ₁₁

Sadece sahur ve iftar öğünlerinden oluşan bir beslenme düzeni veya sadece iftar öğünü yapmak, sahura kalkmamak, metabolizmamızın yavaşlamasına, kilo almamıza ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle sahur atlanmamalı, akşam yatana kadar olan süre aynı günlük yaşantı gibi değerlendirilmeli ve öğünlere ayrılmalıdır.

6 ₁₁

İftar sofralarının zenginliği, gidilen iftar ziyaretleri ve bu ziyaretlerde sunulan ikramlar da, kilo almamıza neden olabilir. Gün boyu besinlere olan iştahımızı oruç nedeni ile nasıl bastırabiliyorsak, iftarda ve sonrasında da sağlıksız besinlere karşı olan iştahımızı sağlığımız için abartmadan hafifletmemiz ve bu yiyeceklerin tüketimini minimuma indirmemiz gerekir.

7 ₁₁

Oruçluyken fiziksel aktivitelere dikkat edilmeli
Vücuda besinlerle alınan enerji kadar, harcanan enerjinin de önemli olduğunu söyledik. Gün boyunca bazal metabolizmamız, besinlerin termik etkisi ve fiziksel aktivite ile enerji harcarız. Ramazan ayı boyunca bazal metabolik hızın ve besinlerin termik etkisinin azaldığı düşünüldüğünde, fiziksel aktivitenin daha anlamlı bir boyut kazandığını görmek mümkündür.

8 ₁₁

Oruçlu iken aşırı fiziksel aktivite ve ağır yoğunluklu egzersizler halsizliğe, baş dönmesine ve kan şekerinin aşırı düşmesine bağlı olarak bayılmalara neden olabilir.

9 ₁₁

Bu nedenle gün içinde oruçluyken iftara kadar günlük aktivitelerinizi biraz sınırlayıp, vücuttan aşırı su ve kas kaybını önlemelisiniz. İftardan sonraki zaman diliminde ise açık havada yarım saat orta tempolu yürüyüş yapmanız ve vücut aktivitelerinizi artırmanız sağlıklı olur.

10 ₁₁

Uzun lafın kısası; Ramazan ayı ve oruç tutma bir zayıflama fırsatı olarak görülmemelidir. “Nasıl olsa bütün gün aç kalacağım, akşam da az yersem…” mantığı ile yapılan açlık diyetleri tartıda sizi zayıflamış gibi gösterse de, aslında kas kaybetmenize, yağ oranınızın artmasına ve metabolizmanızda düzeltemeyeceğiniz hasarlara yol açar. Ramazan ayının son bulması ile birlikte, bayramda bir anda besinlere kavuşarak şoka girecek olan metabolizmanız, bir dahaki açlık alarmına karşı yediklerinizi yağ olarak daha kolay depolamaya başlayacaktır. Sonuç; zayıflamak uğruna sağlıksız bir şekilde verdiğiniz kiloların hızla geri alınması, yağ dokusunun artması, kas dokusunun zarar görmesi ve Ramazan ayını aç geçirmeniz olacaktır.

11 ₁₁

Zayıflama programına dahil olanların veya olmak isteyenlerin Ramazan’da zayıflama programlarını sonlandırmalarına gerek yoktur. Bir diyetisyen kontrolünde zayıflayan kişiler, programlarına ara vermeden oruç düzenine göre hazırlanmış diyet programı ile sağlıklı bir şekilde Ramazan ayında da kilo vermeye devam edebilir. Bu dönemde yemek yeme saatlerine uygun bir beslenme programı uygulanır ve kişi metabolik hızına zarar vermeden, yavaş yavaş kilo vermeye ve vücut yağ dokusunu azaltmaya devam edebilir. Yaşamın her döneminde olduğu gibi Ramazan ayında da sağlığı korumak ve yaşam kalitesini yükseltmek için profesyonel yardım almak, istenilen sonuca sağlıklı ve korumalı olarak ulaşmak adına önemli bir yoldur.

Sofra’da Bu Ay

Zeynep Dinç'ten Zeytinli & Hurmalı Tatlar
İnci Bak'tan Davet Menüsü
Danilo Zanna ile İtalya Mutfağı

ve Daha Fazlası ...

Denemeden Geçmeyin

Elmalı Tart — ZOR

Elmalı Tart

Deniz Mahsulü Çorbası — ORTA 30 DAKİKA

Deniz Mahsulü Çorbası

Rıcotta Dolgulu Orman Meyveli Krep — KOLAY

Rıcotta Dolgulu Orman Meyveli Krep

Sebzeli Kuzu İncik — ORTA 30 DAKİKA

Sebzeli Kuzu İncik