Tok tutan az susatan yiyecekler

Yapılan çalışmalarda da kahvaltıda yumurta yiyen bireylerin o günkü kalori alımları daha düşük olduğu gösterilmiştir.

Yumurta kan şekeri kontrolü de sağlayarak yemek yeme isteğini düşürüyor.

Çörek otu da tarçın gibi çok yararlı bir baharattır.

Sahurda ister tam hali isterseniz öğüterek yiyebilirsiniz. Bunu yoğurda ve salataya katarak da tüketmek mümkündür.

En önemli kalsiyum kaynaklarından biri olan süt ise her gün hem sahurda hem de iftarda tüketilirse açlık hissini bastırmaktadır.

SAHURDA NE TOK TUTAR?

Sahurda ne tok tutar sorusuna birçok yanıt verilebilir. Esmar buğday, kefir, kuru fasulye ve mevsim meyveleri de tok tutmaya yardımcı yiyeceklerdir.

Magnezyum, B vitamini kaynağı olan esmer buğday geçmiş yıllarda çin askerlerinin güçlerinin artması için de tüketiliyordu.

Esmer buğday ramazanda salatalara, ekmeklere eklenerek hem iştah kontrolünün sağlanması hem de kolesterol seviyelerinin düşürülmesi için kullanılabilir.

Kuru fasulyede uzmanlar tarafından önerilen yiyecekler arasındandır, ana yemeğin yanında mevsim yeşillikli bir tatlı kaşığı yağlı bir piyaz olarak veya fasulyeyi ana yemek olarak pişirerek yiyebilirsiniz.

Kefir de süt ve yoğurt gibi sindirim sistemini destekleyici etkiye sahiptir.

İçeriği zengin mineral, vitaminlerle dolu kefir sıcak yaz günlerinde sıvı alımını arttırmak için kullanılabilecek serinletici bir içecektir

Kabızlığı önler, kansere karşı koruyucudur, yüksek tansiyon ve kolesterol düşürülmesinde etkilidir. Mevsim meyvelerinin de iştahı azalttığı belirtilmektedir.

Bu meyveler arasında en çok avokado ve muz gibi gıdalar önerilmektedir.

SAHURDA KESİNLİKLE YENİLMEMESİ VE İÇİLMEMESİ GEREKENLER NELER?

Sahurda yenilmesi gereken yiyeceklerin yanısıra yenilmemesi gereken ağır gıdalarda vardır. Bunlar mideyi rahatsız edeceği gibi kişinin susamasına da yol açmaktadır.

Susuzluğun artmasına neden olan yiyecekler arasında pizza, börek, pilav, köfte, patates kızartması, açma ve poğaça gibi besinler yer alıyor.

Yağ oranı yüksek olduğu için bu besinler tüketilmemelidir. Ayrıca çikolata, kurabiye, bal, reçel ve kek gibi tatlılarda çabuk acıkılmasına neden olur