Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları

Kaliteli ve sağlıklı bir yaşam için en önemli faktör doğru beslenme… Bunun için dikkat edilmesi gereken noktaları da şöyle sıralayabiliriz:

1 ₁₆

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Su hayattır ve suyun hayatımızda bol miktarda yer alması gerekir. Bu yüzden günde en az 8 bardak su tüketmeye özen gösterin

2 ₁₆

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Tam tahıl ürünlerine sofranızda yer verin.

3 ₁₆

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Lif oranı yüksek olan meyve, sebze, kuru baklagil ve tam tahıl ürünlerini sıklıkla tüketin.

4 ₁₆

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Günlük yağ tüketiminizi azaltın. Özellikle doymuş yağ içeriği yüksek olan katı yağlar yerine, sıvı yağları tercih edin.

5 ₁₆

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Kızartma ve kavurma şeklinde pişirme yöntemlerinden uzak durun.

6 ₁₆

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Günde 5-9 porsiyon taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.

7 ₁₆

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Tekdüze beslenmekten ve hep aynı besinleri yemekten kaçının.

8 ₁₆

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Alkol tüketimi konusunda dikkatli olun ve aşırıya kaçmayın.

9 ₁₆

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Kanser riskini azaltmak için sofranızda antioksidan besinler bulundurun.

10 ₁₆

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Kalsiyum bakımından zengin olan süt ve süt ürünlerine beslenmenizde yeteri kadar yer verin.

11 ₁₆

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Çay, kahve, asitli içeceklerin kafeinden zengin olduğunu unutmayın ve günlük kafein alımınızın 300 mg’ı aşmamasına özen gösterin.

12 ₁₆

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Demir kaynağı olan et ürünleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve pekmez de öğünlerinizde yeterli miktarda yer almalıdır.

13 ₁₆

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Balık, deniz ürünleri ve yağlı kuruyemişler de, omega-3 yağ asidi içerikleri nedeni ile tercih edilmesi gereken besinlerdendir

14 ₁₆

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Kaliteli yaşama katkı sağlamak için yemekten keyif almalısınız. Bernard Shaw’ın dediği gibi; “keyifler değildir yaşamı değerli yapan, yaşamdır keyif almayı değerli kılan” sözünü unutmayın.

15 ₁₆

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Tavuk derileri ve etlerin yağlı kısımları gibi görünür yağları tüketmemeye dikkat edin.

16 ₁₆

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Sosis, sucuk, salam, pastırma gibi işlenmiş şarküteri ürünlerini olabildiğince az tüketin.

Sofra’da Bu Ay

Hızlı Hafta 7 Güne Pratik Tarifler
Zeynep Dinç'ten Elmalı Ilık Sonbahar
İnci Bak'tan Uskumrulu Tabaklar

ve Daha Fazlası ...

Denemeden Geçmeyin

Paskalya Çöreği — KOLAY 30 DAKİKA

Paskalya Çöreği

Sakura Mochi — ORTA 20 DAKİKA

Sakura Mochi

Kızarmış Elma — KOLAY 15 DAKİKA

Kızarmış Elma

Zeytinli Ekmekçikler — ORTA 10 DAKİKA

Zeytinli Ekmekçikler