Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları

Kaliteli ve sağlıklı bir yaşam için en önemli faktör doğru beslenme… Bunun için dikkat edilmesi gereken noktaları da şöyle sıralayabiliriz:

1 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenme bilinci edinmeyi hedef alın.

2 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Günlük beslenme ihtiyaçlarınızı mutlaka tamamlayın. Eksik veya fazla beslenmekten kaçının.

3 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Az ve sık beslenmeye dikkat edin, günde 6 öğün tüketin.

4 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Birbirini takip eden öğünler arasındaki zaman aralığı 2-3 saat olmalıdır. Gün içinde 4 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin.

5 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Vücudumuzdaki kan dolaşımı akışkanlığını sağlamak ve günlük harcadığımız enerjiyi yükseltmek için, günde en az yarım saat olmak şartıyla spor yapmayı alışkanlık haline getirin

6 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Su hayattır ve suyun hayatımızda bol miktarda yer alması gerekir. Bu yüzden günde en az 8 bardak su tüketmeye özen gösterin

7 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Tam tahıl ürünlerine sofranızda yer verin.

8 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Lif oranı yüksek olan meyve, sebze, kuru baklagil ve tam tahıl ürünlerini sıklıkla tüketin.

9 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Günlük yağ tüketiminizi azaltın. Özellikle doymuş yağ içeriği yüksek olan katı yağlar yerine, sıvı yağları tercih edin.

10 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Kızartma ve kavurma şeklinde pişirme yöntemlerinden uzak durun.

11 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Günde 5-9 porsiyon taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.

12 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Tekdüze beslenmekten ve hep aynı besinleri yemekten kaçının.

13 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Alkol tüketimi konusunda dikkatli olun ve aşırıya kaçmayın.

14 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Kanser riskini azaltmak için sofranızda antioksidan besinler bulundurun.

15 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Kalsiyum bakımından zengin olan süt ve süt ürünlerine beslenmenizde yeteri kadar yer verin.

16 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Çay, kahve, asitli içeceklerin kafeinden zengin olduğunu unutmayın ve günlük kafein alımınızın 300 mg’ı aşmamasına özen gösterin.

17 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Demir kaynağı olan et ürünleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve pekmez de öğünlerinizde yeterli miktarda yer almalıdır.

18 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Balık, deniz ürünleri ve yağlı kuruyemişler de, omega-3 yağ asidi içerikleri nedeni ile tercih edilmesi gereken besinlerdendir

19 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Kaliteli yaşama katkı sağlamak için yemekten keyif almalısınız. Bernard Shaw’ın dediği gibi; “keyifler değildir yaşamı değerli yapan, yaşamdır keyif almayı değerli kılan” sözünü unutmayın.

20 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Tavuk derileri ve etlerin yağlı kısımları gibi görünür yağları tüketmemeye dikkat edin.

21 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Sosis, sucuk, salam, pastırma gibi işlenmiş şarküteri ürünlerini olabildiğince az tüketin.

Sofra’da Bu Ay

İnci Bak’tan kabak ve patlıcanla ezber bozan tarifler
Şef Beyza Çevik ve Berrin Ak’tan Beş Çayı Sofraları
Zeynep Dinç'ten Yazı Yufkaya Saran Tarifler

ve Daha Fazlası ...

Denemeden Geçmeyin

Kabak Mücver — ORTA 15 DAKİKA

Kabak Mücver

Patlıcana Sarılı Çipura — ORTA 60 DAKİKA

Patlıcana Sarılı Çipura

Çiğ yaprak sarma tarifi — ORTA 30 DAKİKA

Çiğ yaprak sarma tarifi

Keçi Labneli Su Muhallebisi — KOLAY

Keçi Labneli Su Muhallebisi