Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları

Kaliteli ve sağlıklı bir yaşam için en önemli faktör doğru beslenme… Bunun için dikkat edilmesi gereken noktaları da şöyle sıralayabiliriz:

1 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenme bilinci edinmeyi hedef alın.

2 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Günlük beslenme ihtiyaçlarınızı mutlaka tamamlayın. Eksik veya fazla beslenmekten kaçının.

3 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Az ve sık beslenmeye dikkat edin, günde 6 öğün tüketin.

4 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Birbirini takip eden öğünler arasındaki zaman aralığı 2-3 saat olmalıdır. Gün içinde 4 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin.

5 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Vücudumuzdaki kan dolaşımı akışkanlığını sağlamak ve günlük harcadığımız enerjiyi yükseltmek için, günde en az yarım saat olmak şartıyla spor yapmayı alışkanlık haline getirin

6 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Su hayattır ve suyun hayatımızda bol miktarda yer alması gerekir. Bu yüzden günde en az 8 bardak su tüketmeye özen gösterin

7 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Tam tahıl ürünlerine sofranızda yer verin.

8 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Lif oranı yüksek olan meyve, sebze, kuru baklagil ve tam tahıl ürünlerini sıklıkla tüketin.

9 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Günlük yağ tüketiminizi azaltın. Özellikle doymuş yağ içeriği yüksek olan katı yağlar yerine, sıvı yağları tercih edin.

10 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Kızartma ve kavurma şeklinde pişirme yöntemlerinden uzak durun.

11 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Günde 5-9 porsiyon taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.

12 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Tekdüze beslenmekten ve hep aynı besinleri yemekten kaçının.

13 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Alkol tüketimi konusunda dikkatli olun ve aşırıya kaçmayın.

14 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Kanser riskini azaltmak için sofranızda antioksidan besinler bulundurun.

15 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Kalsiyum bakımından zengin olan süt ve süt ürünlerine beslenmenizde yeteri kadar yer verin.

16 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Çay, kahve, asitli içeceklerin kafeinden zengin olduğunu unutmayın ve günlük kafein alımınızın 300 mg’ı aşmamasına özen gösterin.

17 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Demir kaynağı olan et ürünleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve pekmez de öğünlerinizde yeterli miktarda yer almalıdır.

18 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Balık, deniz ürünleri ve yağlı kuruyemişler de, omega-3 yağ asidi içerikleri nedeni ile tercih edilmesi gereken besinlerdendir

19 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Kaliteli yaşama katkı sağlamak için yemekten keyif almalısınız. Bernard Shaw’ın dediği gibi; “keyifler değildir yaşamı değerli yapan, yaşamdır keyif almayı değerli kılan” sözünü unutmayın.

20 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Tavuk derileri ve etlerin yağlı kısımları gibi görünür yağları tüketmemeye dikkat edin.

21 ₂₁

Sağlıklı beslenmenin temel kuralları...

Sosis, sucuk, salam, pastırma gibi işlenmiş şarküteri ürünlerini olabildiğince az tüketin.

Sofra’da Bu Ay

Haftalık Örnek Menü Dengede 7 Gün 3’er Öğün
Dr. Ayça Kaya’dan Düşük Karbonhidratlı Beslenmede Altın Kurallar
Düşük Karbonhidratlı Tarifler

ve Daha Fazlası ...

Denemeden Geçmeyin

Vişne Dolgulu Brownie Kurabiye — ZOR

Vişne Dolgulu Brownie Kurabiye

Çıtır kalamar — ORTA 25 DAKİKA

Çıtır kalamar

Taze Bakla Kavurması — ORTA 10 DAKİKA

Taze Bakla Kavurması

Kağıt Kebabı — ORTA 30 DAKİKA

Kağıt Kebabı