Kalıcı kilo vermek için her gün…

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Yaz mevsimi yaklaşmaya başladıkça hemen hepimizi fazla kilolarımızdan bir an önce kurtulma telaşı sardı. Ancak dikkat!

1 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Eğer kilo vermenin çözümünü sıkı diyetlerde arıyorsanız, bu düşüncenizden bir an önce vazgeçmelisiniz.

2 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Unutmayın ki hızla verdiğiniz kilolar yağ kaybına değil, vücudun kısa süreli su kaybına neden oluyor.

3 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Dolayısıyla tartıdaki sonuç sizi önce mutlu etse de kilo kaybı kalıcı olmadığı için sonrasında hüsrana uğratabiliyor.

4 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan kalıcı kilo kaybı için sağlıklı beslenmenin yaşam şekli haline gelmesi gerektiğine dikkat çekiyor.

5 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Güne kahvaltı ile başlayın

6 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Birçoğumuz zamansızlık veya iştahsızlık nedeniyle sabahları kahvaltı yapmıyor veya geçiştiriyoruz. Ancak kahvaltı günün en önemli öğünü.

7 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Çünkü kahvaltıyı atlamak veya geçiştirmek iştah metabolizmanızı etkiliyor ve bir sonraki öğünde daha da acıkarak fazla yemek yemenize yol açıyor.

8 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan bu düzenin vücudun yağ depolarını artırması sonucu kilo almanıza sebep olduğunu belirterek sözlerine şöyle devam ediyor:

9 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

"Hatta kan şekeri seviyenizin de düzeni bozulduğu için özellikle gece yemek yeme sendromuna da neden olabiliyor.

10 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Yapılan birçok çalışma iyi bir kahvaltıyla güne başlayanların kilo vermede daha başarılı oldukları ve iştah kontrolünü daha iyi yönettiklerini gösteriyor.

11 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Bu nedenle her gün kahvaltıya zaman ayırıp kilo vermenizi kolaylaştırabilir, varsa ani yemek ataklarınızı önleyebilirsiniz."

12 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Su bardağını yanınızdan ayırmayın

13 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Kilo problemi yaşamanızın bir diğer sebebi de yeterince su içmemeniz olabilir. Su, vücudun en çok gereksinim duyduğu bir besin öğesi.

14 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Aynı zamanda metabolizmanızın çalışmasında ve yağ yakımının devam edebilmesinde de önemli bir yere sahip.

15 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Vücutta yağ yakımı başladığında toksik maddeler de oluşuyor ve bu maddelerin dışarı atılması için vücut suya ihtiyaç duyuyor.

16 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

İşte bu nedenle yağ yakımınızın artması için su içmeniz şart. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan içmek için susama hissini de beklememeniz gerektiğini belirterek, "Kadınlar günde ortalama 10-12 bardak, erkekler de 12-14 bardak su içmeli." diyor.

17 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Su tüketmekte güçlük çekiyorsanız suyunuzun içerisine tarçın, elma, limon, nane dilimleri ekleyebilirsiniz. Böylece hem su tüketiminiz artar, hem de varsa vücudunuzdaki ödemi de atarsınız.

18 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Tuzluğu sofradan kaldırın

19 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Mevsim geçişlerinde vücutta ödem birikimi olabiliyor. Yani vücudunuz sıvı tutabiliyor, bunun sonucunda elde, ayaklarda ve göbek çevresinde yoğun şişkinlik hissedilebiliyor.

20 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Vücuttaki ödem probleminde öncelikle en doğru çözüm tuzu kısıtlamak. Tuz tüketimini günde 4 ila 5 gram arasında kısıtlayın.

21 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Yemeklerinizi tatlandırmak için tuz yerine baharatlar kullanın. Bunun yanı sıra ödem atıcı çaylardan da faydalanabilirsiniz.

22 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Ödem atıcı çaylar arasında yer alan yeşil çayı tansiyon probleminiz yoksa günde 2-3 fincan tüketebilirsiniz.

23 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Sabahları spor yapın

24 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Sağlıklı bir yaşam ve kilo vermek için haftanın 3 günü spor yapmayı asla ihmal etmeyin.

25 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan sabah aç karnına yapılan yürüyüşlerin yağ yakımını hızlandırdığını ve daha kolay kilo verilmesini sağladığını belirterek, "İnsülin direnci veya hipoglisemi gibi sağlık problemleriniz yoksa yürüyüşleri sabah yapmayı tercih edin.

26 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Gün ortası veya akşam spor yapacaksanız ara öğünden 1 saat, ana öğünden ise 2,5 saat sonra olmasına dikkat edin" diyor.

27 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Spor yaparken doğru beslenmeniz de çok önemli. Spor denildiğinde proteinden zengin beslenilmesi gerektiği düşünülüyor.

28 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Ancak et, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller gibi protein kaynakları kadar, tam buğday ekmek, bulgur pilavı ve taze meyveler gibi karbonhidrat kaynaklarına da beslenmenizde mutlaka yer verin.

29 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Bunun nedeni ise spor yaptıktan sonra yorulan kaslarınızın toparlanabilmesi için protein kadar karbonhidrat kaynaklarına da ihtiyaç duymaları.

30 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Tahlil yaptırın

31 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Kilo verememekten yakınıyorsanız bunun tek nedeni beslenme alışkanlıklarınız olmayabiliyor.

32 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Düşük metabolizma hızı, hormonlar, vitamin eksiklikleri ve iyi çalışmayan tiroit bezleri de kilo vermenizi olumsuz yönde etkileyebiliyor.

33 ₃₃

Kalıcı kilo vermek için her gün…

Endokrinoloji ve Metabolizma uzmanı bir hekimle görüşüp kilo vermeye engel herhangi bir sorununuz olup olmadığından emin olun. Tahlil sonuçlarınıza göre uygulanacak olan ilaç tedavisi ve diyet kilo vermenizi olumlu yönde etkileyecektir.

Sofra’da Bu Ay

Hızlı Hafta 7 Güne Pratik Tarifler
Zeynep Dinç'ten Elmalı Ilık Sonbahar
İnci Bak'tan Uskumrulu Tabaklar

ve Daha Fazlası ...

Denemeden Geçmeyin

Çilek Soslu Pratik Muhallebi — KOLAY 15 DAKİKA

Çilek Soslu Pratik Muhallebi

Mozerella Peynirli Salata — KOLAY 20 DAKİKA

Mozerella Peynirli Salata

Böğürtlenli, Avokadolu Salata — KOLAY 10 DAKİKA

Böğürtlenli, Avokadolu Salata

Erişteli Muffin Tarifi — KOLAY

Erişteli Muffin Tarifi