Kabak çekirdeğinin hiç bilmediğimiz faydaları

Belki ay çekirdeği kadar değil ancak, tükettiğimiz yemişler arasında en popülerlerinden biri olan kabak çekirdeği yüksek besin değeriyle sağlımıza da katkıda bulunuyor. Kabak çekirdeğinin faydaları arasında çinko ve demir mineralleri bakımından zengin olması ilk sırada geliyor. Ayrıca sağlıklı yağlar olarak tanımlanan omega 3 yağ asitleri için çok iyi bir kaynak. Yapılan araştırmalar kabak çekirdeğinde bulunan bileşenlerin prostat büyümesinden, menopoz belirtilerinin hafifletilmesine kadar pek çok alanda etkili olduğunu ortaya koyuyor. Kabak çekirdeği yerken dikkat edilmesi gereken nokta ise bu yemişin oldukça yüksek kalori değerine sahip olmasıdır. Haftada 3-4 gün 1 avuç kabak çekirdeği yemek çok faydalıyken her gün 100 gram yemek kilo almanıza neden olabilir.

1 ₃

Kabak çekirdeğinin hiç bilmediğimiz faydaları

Kabak Çekirdeğinin Besin Değeri

100 gram kabak çekirdeği (tuzsuz, kabuksuz, kavrulmuş);

    446 kalori
    53.7 gram karbonhidrat
    18.5 gram protein
    77 mg omega 3 yağ asidi
    19.4 gram yağ
    62 IU A vitamini (günlük ihtiyacın %1’i)
    0.1 mg B2 vitamini (günlük ihtiyacın %3’ü)
    0.3 mg B3 vitamini (günlük ihtiyacın %1’i)
    9 mcg B9 vitamini (günlük ihtiyacın %2’si)
    0.1 mg B5 vitamini (günlük ihtiyacın %1’i)
    55 mg kalsiyum (günlük ihtiyacın %6’sı)
    3.3 mg demir (günlük ihtiyacın %18’i)
    262 mg magnezyum (günlük ihtiyacın %65’i)
    92 mg fosfor (günlük ihtiyacın %9’u)
    919 mg potasyum (günlük ihtiyacın %26’sı)
    18 mg sodyum (günlük ihtiyacın %1’i)
    10.3 mg çinko (günlük ihtiyacın %69’u)
    0.7 mg bakır (günlük ihtiyacın %34’ü)
    0.5 mg manganez (günlük ihtiyacın %25’i) içerir.

- See more at: http://iyigelenyiyecekler.com/kabak-cekirdeginin-faydalari/#sthash.cYI8kcFX.dpufKabak Çekirdeğinin Besin Değeri

100 gram kabak çekirdeği (tuzsuz, kabuksuz, kavrulmuş);

446 kalori
53.7 gram karbonhidrat
18.5 gram protein
77 mg omega 3 yağ asidi
19.4 gram yağ
62 IU A vitamini (günlük ihtiyacın %1’i)
0.1 mg B2 vitamini (günlük ihtiyacın %3’ü)
0.3 mg B3 vitamini (günlük ihtiyacın %1’i)
9 mcg B9 vitamini (günlük ihtiyacın %2’si)
0.1 mg B5 vitamini (günlük ihtiyacın %1’i)
55 mg kalsiyum (günlük ihtiyacın %6’sı)
3.3 mg demir (günlük ihtiyacın %18’i)
262 mg magnezyum (günlük ihtiyacın %65’i)
92 mg fosfor (günlük ihtiyacın %9’u)
919 mg potasyum (günlük ihtiyacın %26’sı)
18 mg sodyum (günlük ihtiyacın %1’i)
10.3 mg çinko (günlük ihtiyacın %69’u)
0.7 mg bakır (günlük ihtiyacın %34’ü)
0.5 mg manganez (günlük ihtiyacın %25’i) içerir.

- See more at: http://iyigelenyiyecekler.com/kabak-cekirdeginin-faydalari/#sthash.cYI8kcFX.dpuf

Kabak Çekirdeğinin Besin Değeri

100 gram kabak çekirdeği (tuzsuz, kabuksuz, kavrulmuş);

446 kalori
53.7 gram karbonhidrat
18.5 gram protein
77 mg omega 3 yağ asidi
19.4 gram yağ
62 IU A vitamini (günlük ihtiyacın %1’i)
0.1 mg B2 vitamini (günlük ihtiyacın %3’ü)
0.3 mg B3 vitamini (günlük ihtiyacın %1’i)
9 mcg B9 vitamini (günlük ihtiyacın %2’si)
0.1 mg B5 vitamini (günlük ihtiyacın %1’i)
55 mg kalsiyum (günlük ihtiyacın %6’sı)
3.3 mg demir (günlük ihtiyacın %18’i)
262 mg magnezyum (günlük ihtiyacın %65’i)
92 mg fosfor (günlük ihtiyacın %9’u)
919 mg potasyum (günlük ihtiyacın %26’sı)
18 mg sodyum (günlük ihtiyacın %1’i)
10.3 mg çinko (günlük ihtiyacın %69’u)
0.7 mg bakır (günlük ihtiyacın %34’ü)
0.5 mg manganez (günlük ihtiyacın %25’i) içerir.

- See more at: http://iyigelenyiyecekler.com/kabak-cekirdeginin-faydalari/#sthash.cYI8kcFX.dpuf

2 ₃

Kabak çekirdeğinin hiç bilmediğimiz faydaları

Kabak Çekirdeğinin Besin Değeri

100 gram kabak çekirdeği (tuzsuz, kabuksuz, kavrulmuş);

    446 kalori
    53.7 gram karbonhidrat
    18.5 gram protein
    77 mg omega 3 yağ asidi
    19.4 gram yağ
    62 IU A vitamini (günlük ihtiyacın %1’i)
    0.1 mg B2 vitamini (günlük ihtiyacın %3’ü)
    0.3 mg B3 vitamini (günlük ihtiyacın %1’i)
    9 mcg B9 vitamini (günlük ihtiyacın %2’si)
    0.1 mg B5 vitamini (günlük ihtiyacın %1’i)
    55 mg kalsiyum (günlük ihtiyacın %6’sı)
    3.3 mg demir (günlük ihtiyacın %18’i)
    262 mg magnezyum (günlük ihtiyacın %65’i)
    92 mg fosfor (günlük ihtiyacın %9’u)
    919 mg potasyum (günlük ihtiyacın %26’sı)
    18 mg sodyum (günlük ihtiyacın %1’i)
    10.3 mg çinko (günlük ihtiyacın %69’u)
    0.7 mg bakır (günlük ihtiyacın %34’ü)
    0.5 mg manganez (günlük ihtiyacın %25’i) içerir.

3 ₃

Kabak çekirdeğinin hiç bilmediğimiz faydaları

Fazla Kabak Çekirdeği Yemenin Bir Zararı Var mı?

Çok fazla kabak çekirdeği yerseniz günlük almanız gereken kalori miktarını aşabilirsiniz. Örneğin normalde gün boyu 2000-2500 kalori alıyorsanız sadece 200 gram kabak çekirdeğinden bu kalori miktarının yarısını alabilirsiniz. Ayrıca yağ bakımından zengin olan kabak çekirdeği almanız gerekenden fazla yağ almanıza yol açabilir. Yağın fazlası ise

kaynak: http://iyigelenyiyecekler.com/kabak-cekirdeginin-faydalari/#sthash.cYI8kcFX.dpuf