Formda bir yaz için geç kalmadınız!

3- Ögün saatleri arasında

2- saat boşluk bırakın. Gün içinde 4 saatten uzun aç kalmamaya dikkat edin.

4- Ana öğünlerde 4 ana besin grubu olan süt ve süt ürünlerine, et çeşitlerine, sebzemeyvelere ve tahıl ürünlerine yer verin.

5- Ara öğünlerde, süt, yoğurt, ayran, meyve, ekmek-peynir ve kuruyemiş gibi sağlıklı besinleri tercih edin.

İçeceklerle ilgili öneriler:

1- Sabah uyanır uyanmaz 1 su bardağı ılık su için. Gün içinde 8-15 su bardağı su içmeye özen gösterin.

2- Şeker içeren asitli içeceklerden uzak durun.

3- Fazla kafein alımı vücutta şişkinliğe neden olacağı için günde 4 kupa çay ve kahveden fazlasını içmeyin.

5- Su tüketiminiz yetersiz ise suyun içine 1-2 damla limon suyu ekleyip tüketmeyi veya bol sulu ayran içmeyi deneyin.

6- Alkolün gramı 7 kalori verir ve vücuttayağ olarak depolanır. Bu nedenle alkolalmamaya özen gösterin ve tüketmekistediğiniz zaman da günlük 1 birimalkolü aşmayın.

Mönüler ile ilgili olarak

1- Ana öğünlerde, yemeğin yanında 1-2 dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeği tüketin.

2- Çorba, pilav, makarna, sarma ve dolma gibi yiyeceklerin yanında ekmek tüketmeyin.