Formda bir yaz için geç kalmadınız!

(Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan / Sofra dergisi 2011) Yaza çok az bir süre kaldığı şu günlerde fazla kilolar özellikle kadınlar için kabus haline geldi. Siz de vitrinlerde tiril tiril kıyafetleri, mayoları, bikinileri görüp de fazlalıklarınızla yüzleştiyseniz korkmanıza gerek yok! Çünkü yaza formda girmek için hala şansınız var.

1 ₁₉

Kışın aldığınız kiloların sebeplerini ortadan kaldırın

Kış boyunca bol karbonhidratlı yiyeceklere ve tatlılara dayanamayıp, sıkça tükettiğiniz gibi, televizyon karşısında veya internet başında geçirdiğiniz uzun saatlerde ne kadar yağlı ve şekerli atıştırmalık varsa bunlardan da yediniz.

2 ₁₉

Soğuk havalar nedeniyle hareket etmek zor geldiği için de bel çevresinde, karnınızda ve basenlerde fazla miktarda yağ oluştu. Şimdi onlardan kurtulmak için yapmanız gereken şey, yaşam tarzınızı değiştirmek ve kış boyunca bile bile yaptığınız hatalara bir son vermek olacaktır. Bunun için de hafif ve sağlıklı yiyecekler tüketerek, bol bol hareket etmek gerekir.

3 ₁₉

Yaza 1 kala zayıflama tüyoları:

Öğünlerle ilgili öneriler:
1- Ögün atlamadan beslenin ve günde toplam 6 ögününüz olmasına dikkat edin.

2- Az ve sık beslenmeye özen gösterin.

4 ₁₉

3- Ögün saatleri arasında

2- saat boşluk bırakın. Gün içinde 4 saatten uzun aç kalmamaya dikkat edin.

4- Ana öğünlerde 4 ana besin grubu olan süt ve süt ürünlerine, et çeşitlerine, sebzemeyvelere ve tahıl ürünlerine yer verin.

5- Ara öğünlerde, süt, yoğurt, ayran, meyve, ekmek-peynir ve kuruyemiş gibi sağlıklı besinleri tercih edin.

5 ₁₉

İçeceklerle ilgili öneriler:

1- Sabah uyanır uyanmaz 1 su bardağı ılık su için. Gün içinde 8-15 su bardağı su içmeye özen gösterin.

2- Şeker içeren asitli içeceklerden uzak durun.

6 ₁₉

3- Fazla kafein alımı vücutta şişkinliğe neden olacağı için günde 4 kupa çay ve kahveden fazlasını içmeyin.

7 ₁₉

4- Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih edin. Eğer meyve suyu içecekseniz, taze sıkılmış olanları tüketin ve 1 su bardağından fazla içmeyin.

8 ₁₉

5- Su tüketiminiz yetersiz ise suyun içine 1-2 damla limon suyu ekleyip tüketmeyi veya bol sulu ayran içmeyi deneyin.

9 ₁₉

6- Alkolün gramı 7 kalori verir ve vücuttayağ olarak depolanır. Bu nedenle alkolalmamaya özen gösterin ve tüketmekistediğiniz zaman da günlük 1 birimalkolü aşmayın.