Formda bir yaz için geç kalmadınız!

(Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan / Sofra dergisi 2011) Yaza çok az bir süre kaldığı şu günlerde fazla kilolar özellikle kadınlar için kabus haline geldi. Siz de vitrinlerde tiril tiril kıyafetleri, mayoları, bikinileri görüp de fazlalıklarınızla yüzleştiyseniz korkmanıza gerek yok! Çünkü yaza formda girmek için hala şansınız var.

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

Kışın aldığınız kiloların sebeplerini ortadan kaldırın

Kış boyunca bol karbonhidratlı yiyeceklere ve tatlılara dayanamayıp, sıkça tükettiğiniz gibi, televizyon karşısında veya internet başında geçirdiğiniz uzun saatlerde ne kadar yağlı ve şekerli atıştırmalık varsa bunlardan da yediniz.

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

Soğuk havalar nedeniyle hareket etmek zor geldiği için de bel çevresinde, karnınızda ve basenlerde fazla miktarda yağ oluştu. Şimdi onlardan kurtulmak için yapmanız gereken şey, yaşam tarzınızı değiştirmek ve kış boyunca bile bile yaptığınız hatalara bir son vermek olacaktır. Bunun için de hafif ve sağlıklı yiyecekler tüketerek, bol bol hareket etmek gerekir.

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

Yaza 1 kala zayıflama tüyoları:

Öğünlerle ilgili öneriler:
1- Ögün atlamadan beslenin ve günde toplam 6 ögününüz olmasına dikkat edin.

2- Az ve sık beslenmeye özen gösterin.

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

3- Ögün saatleri arasında

2- saat boşluk bırakın. Gün içinde 4 saatten uzun aç kalmamaya dikkat edin.

4- Ana öğünlerde 4 ana besin grubu olan süt ve süt ürünlerine, et çeşitlerine, sebzemeyvelere ve tahıl ürünlerine yer verin.

5- Ara öğünlerde, süt, yoğurt, ayran, meyve, ekmek-peynir ve kuruyemiş gibi sağlıklı besinleri tercih edin.

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

İçeceklerle ilgili öneriler:

1- Sabah uyanır uyanmaz 1 su bardağı ılık su için. Gün içinde 8-15 su bardağı su içmeye özen gösterin.

2- Şeker içeren asitli içeceklerden uzak durun.

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

3- Fazla kafein alımı vücutta şişkinliğe neden olacağı için günde 4 kupa çay ve kahveden fazlasını içmeyin.

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

4- Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih edin. Eğer meyve suyu içecekseniz, taze sıkılmış olanları tüketin ve 1 su bardağından fazla içmeyin.

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

5- Su tüketiminiz yetersiz ise suyun içine 1-2 damla limon suyu ekleyip tüketmeyi veya bol sulu ayran içmeyi deneyin.

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

6- Alkolün gramı 7 kalori verir ve vücuttayağ olarak depolanır. Bu nedenle alkolalmamaya özen gösterin ve tüketmekistediğiniz zaman da günlük 1 birimalkolü aşmayın.

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

Mönüler ile ilgili olarak

1- Ana öğünlerde, yemeğin yanında 1-2 dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeği tüketin.

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

2- Çorba, pilav, makarna, sarma ve dolma gibi yiyeceklerin yanında ekmek tüketmeyin.

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

3- Süt, yoğurt, ayran ile cacığın aynı besin grubunda yer aldığını unutmayın ve ana öğünlerde bu ürünlerden birinin bulunmasını sağlayın.

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

4- Metabolizmanın çalışması için gerekli olan ve aynı zamanda protein içeren kırmızı et, tavuk, balık ile yumurtanın da aynı besin grubunda olduğunu unutmayın. Ana öğünlerinizde et ve et ürünlerinden birinin olmasına özen gösterin.

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

5- Sebze ve meyveler aynı besin grubunda yer almaktadır. Sofranızda sebze yemekleri ve salatalar yer alıyorsa, meyveleri ara öğünlere kaydırabilirsiniz.

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

6- Haftada 2-3 gün kırmızı et, 2-3 gün tavuk veya hindi, 3 kez de balık tüketmeye çalışın.

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

7- Haftada 2 gün mutlaka kuru baklagil yemeği veya çorbası tüketin.

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

Fiziksel aktivite ile ilgili öneriler: 1- Fırsatınız varsa haftada 3-5 kez, günde 30-45 dakika koşu bandında veya açık havada yürüyüş ya da koşu, yüzme, kürek çekme, step gibi kardiyo egzersizleri yapın. 2- Fırsatınız yoksa günde en az yarım saat tempolu yürüyüş yapın. 3- Evde hareketli olun ve tek başınıza yapabileceğiniz temizlik işlerini yapın. 4- Telefonla konuşurken oturmayıp, bulunduğunuz yer müsaitse turlayın. 5- Asansör yerine merdiven kullanın.