Formda bir yaz için geç kalmadınız!

Kışın aldığınız kiloların sebeplerini ortadan kaldırın

Kış boyunca bol karbonhidratlı yiyeceklere ve tatlılara dayanamayıp, sıkça tükettiğiniz gibi, televizyon karşısında veya internet başında geçirdiğiniz uzun saatlerde ne kadar yağlı ve şekerli atıştırmalık varsa bunlardan da yediniz.

Yaza 1 kala zayıflama tüyoları:

Öğünlerle ilgili öneriler:
1- Ögün atlamadan beslenin ve günde toplam 6 ögününüz olmasına dikkat edin.

2- Az ve sık beslenmeye özen gösterin.

3- Ögün saatleri arasında

2- saat boşluk bırakın. Gün içinde 4 saatten uzun aç kalmamaya dikkat edin.

4- Ana öğünlerde 4 ana besin grubu olan süt ve süt ürünlerine, et çeşitlerine, sebzemeyvelere ve tahıl ürünlerine yer verin.

5- Ara öğünlerde, süt, yoğurt, ayran, meyve, ekmek-peynir ve kuruyemiş gibi sağlıklı besinleri tercih edin.

İçeceklerle ilgili öneriler:

1- Sabah uyanır uyanmaz 1 su bardağı ılık su için. Gün içinde 8-15 su bardağı su içmeye özen gösterin.

2- Şeker içeren asitli içeceklerden uzak durun.

3- Fazla kafein alımı vücutta şişkinliğe neden olacağı için günde 4 kupa çay ve kahveden fazlasını içmeyin.

5- Su tüketiminiz yetersiz ise suyun içine 1-2 damla limon suyu ekleyip tüketmeyi veya bol sulu ayran içmeyi deneyin.

6- Alkolün gramı 7 kalori verir ve vücuttayağ olarak depolanır. Bu nedenle alkolalmamaya özen gösterin ve tüketmekistediğiniz zaman da günlük 1 birimalkolü aşmayın.

Mönüler ile ilgili olarak

1- Ana öğünlerde, yemeğin yanında 1-2 dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeği tüketin.

2- Çorba, pilav, makarna, sarma ve dolma gibi yiyeceklerin yanında ekmek tüketmeyin.