Formda bir yaz için geç kalmadınız!
(Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan / Sofra dergisi 2011) Yaza çok az bir süre kaldığı şu günlerde fazla kilolar özellikle kadınlar için kabus haline geldi. Siz de vitrinlerde tiril tiril kıyafetleri, mayoları, bikinileri görüp de fazlalıklarınızla yüzleştiyseniz korkmanıza gerek yok! Çünkü yaza formda girmek için hala şansınız var.
1
16
Formda bir yaz için geç kalmadınız!
3- Ögün saatleri arasında
2- saat boşluk bırakın. Gün içinde 4 saatten uzun aç kalmamaya dikkat edin.
4- Ana öğünlerde 4 ana besin grubu olan süt ve süt ürünlerine, et çeşitlerine, sebzemeyvelere ve tahıl ürünlerine yer verin.
5- Ara öğünlerde, süt, yoğurt, ayran, meyve, ekmek-peynir ve kuruyemiş gibi sağlıklı besinleri tercih edin.
14
16
Formda bir yaz için geç kalmadınız!
Fiziksel aktivite ile ilgili öneriler: 1- Fırsatınız varsa haftada 3-5 kez, günde 30-45 dakika koşu bandında veya açık havada yürüyüş ya da koşu, yüzme, kürek çekme, step gibi kardiyo egzersizleri yapın. 2- Fırsatınız yoksa günde en az yarım saat tempolu yürüyüş yapın. 3- Evde hareketli olun ve tek başınıza yapabileceğiniz temizlik işlerini yapın. 4- Telefonla konuşurken oturmayıp, bulunduğunuz yer müsaitse turlayın. 5- Asansör yerine merdiven kullanın.
Sofra’da Bu Ay
- İnci Bak’tan kabak ve patlıcanla ezber bozan tarifler
- Şef Beyza Çevik ve Berrin Ak’tan Beş Çayı Sofraları
- Zeynep Dinç'ten Yazı Yufkaya Saran Tarifler
ve Daha Fazlası ...
ABONE OL
