Ramazan ayı doğru beslenmeyle enerjik ve sağlıklı geçirilebilir
RAMAZAN AYI İÇİN ÖRNEK LİSTE
Sahur:
-1 adet haşlanmış yumurta ya da yağsız omlet
-2 dilim peynir
-2 tam ceviz
-1 porsiyon meyve (taze ya da kuru meyve olabilir)
-Bol yağsız yeşillik
-2 ince dilim tam buğday ekmeği
-Şekersiz çay
Ramazan ayı doğru beslenmeyle enerjik ve sağlıklı geçirilebilir
İftar:
-1 büyük bardak su ve 1 adet hurma
-1 kepçe unsuz/kremasız çorba
-10-15 dakika sonra 1 porsiyon ana yemek (sebze yemekleri/etli sebze yemekleri/kurubaklagil yemekleri/et, balık, tavuk yemekleri)
-3-4 yemek kaşığı yoğurt ya da 1 su bardağı ayran ya da 1 kase cacık
-Salata (1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile)
-1 ince dilim tam buğday ekmeği ya da küçük bir parça pide
-Yemekten sonra 1 fincan yeşil çay
İftardan 2 saat sonra:
-1 porsiyon meyve ve 1 su bardağı tarçınlı sıcak süt
Ramazan ayı doğru beslenmeyle enerjik ve sağlıklı geçirilebilir
Ana Yemek İçin Porsiyon Miktarları
-Sebze yemekleri/etli sebze yemekleri/kurubaklagil yemekleri:4-5 yemek kaşığı
-Et yemekleri:120-150 gr (4 köfte kadar)
-Tavuk/balık yemekleri:150-200 gr