Ramazan ayı doğru beslenmeyle enerjik ve sağlıklı geçirilebilir

Ramazan ayı, son birkaç yıldır olduğu gibi bu yıl da günlerin uzun olduğu döneme denk geliyor. Bu dönemde en çok endişelenen konulardan biri ise kilo alma kaygısı. Sağlıklı bir diyet menüsüyle ramazanı formda kalarak geçirmenin mümkün olduğunu söyleyen Sofra/Compass Group Türkiye Ülke Diyetisyeni Emel Terzioğlu Arslan, ramazana özel diyet menüsünün nasıl olması gerektiğine dair ipuçları veriyor.

1 ₂

İftar:

-1 büyük bardak su ve 1 adet hurma
-1 kepçe unsuz/kremasız çorba
-10-15 dakika sonra 1 porsiyon ana yemek (sebze yemekleri/etli sebze yemekleri/kurubaklagil yemekleri/et, balık, tavuk yemekleri)
-3-4 yemek kaşığı yoğurt ya da 1 su bardağı ayran ya da 1 kase cacık
-Salata (1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile)
-1 ince dilim tam buğday ekmeği ya da küçük bir parça pide
-Yemekten sonra 1 fincan yeşil çay

İftardan 2 saat sonra:

-1 porsiyon meyve ve 1 su bardağı tarçınlı sıcak süt