Kansere savaş açan 7 muhteşem yiyecek

İçerdiği beta-karoten gibi kuvvetli antioksidanlar sayesinde hücre duvarının zarara uğramasını önleyen ve kanserin yayılmasını yavaşlatan havuç, kıtır lezzetiyle tam da aradığınız sebze (Evet, bazen sebze-meyve biz de bir an düşünmüyor değiliz). Havuç özellikle ağız, gırtlak ve mide kanserlerine karşı koruma sağlayan vitaminler ve fitokimyasallar açısından zengindir. Üstelik havuç benzersiz kimyasal yapısı sayesinde HPV ya da IPV (human papilloma virüsü) olarak bilinen ve rahim kanserine neden olan virüsün ortadan kaldırılmasında etkili bir rol oynar. Genellikle göz hastalıklarına karşı faydalı olduğu bilinen havucu tüketmek için artık daha geçerli nedenlerimiz var, öyle değil mi? İpucu: Havuç diğer sebzelerin aksine haşlandığında içeriğini daha yoğun olarak ortaya koyar. Havucun tüm nimetlerinden faydalanmak için, havucu haşladıktan sonra küçük parçalara ayırın.

Lutein antioksidanının göze iyi geldiğini duymuşsunuzdur belki. Ama luteinin esas olayı kanseri önlemek. Ispanakta bol miktarda bulunan lutein ve zeaksantin antioksidanları DNA yapısının bozulmasına neden olan serbest radikalleri ortadan kaldırır. Ispanak gibi karotenoidlerce zengin koyu yeşil yapraklı sebzeler; yutak, mide, yumurtalık, akciğer ve kolon kanserine yakalanma riskini büyük ölçüde azaltır. Aynı zamanda demir kaynağı olan ıspanak kırmızı kan hücrelerinin üretimini hızlandırarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Ispanakta bulunan folat ve lif hasar görmüş hücre DNA’larının onarılmasına yardımcı olur. Koyu yapraklı yeşil sebzelerin yıldızı ıspanağı çiğ ya da az pişmiş, zeytinyağlı buğulama şeklinde tüketmek en sağlıklısıdır. Ne diyelim, Temel Reis’in hakkı var.

Tam tahıllı beslenme hakkında öğrendiklerimizin arasına her gün bir yenisi ekleniyor. Avrupa’nın bazı ülkelerinde üretilen ekmekten cipse kadar her besinde tahıl bulundurulması zorunlu hale getirilmiş, mesela. Çünkü tahıllar vücudun temel ihtiyaçlarından olan lifin doğal kaynağı. Tam tahıllı besinler yüksek lif içerdiğinden kan şekeri ve sindirim üzerinde doğrudan etkilidir. Özelikle kolon kanseri riskinin azaltılması, sağlıkla çalışan bir sindirim sistemi ile doğrudan ilişkilidir. Tahıllar içerdikleri saponin ve lignan gibi antioksidanlar sayesinde kanserle mücadele eder. O halde ‘% 100 kepekli’ yerine ‘tam tahıllı buğday ekmeğini tercih etmenizin zamanı geldi demektir

Yeşil çay sağlıklı beslenme tutkunlarının en güvenli içeceğidir. Süper güçlü antioksidan özelliği bulunan yeşil çay serbest radikallerin vücuttan uzaklaştırılması noktasında oldukça faydalı. Ayrıca, yeşil çay içerdiği ‘kateşin’ bileşikleri ile kansere neden olan hücresel mutasyonları önleyerek tümör gelişimini durdurur. Yeşil çayın; mide, rektal, pankreas, kolon, meme, yumurtalık, prostat ve akciğer kanserlerine karşın etkin bir koruma sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Yeşil çay, siyah çaya göre daha az kafein içerse de uykusuzluk sorunu yaşıyorsanız günde 3 fincandan daha fazla yeşil çay içmemelisiniz.