Giriş Yap Üye ol
Sofra Galeri Günde ne kadar su içilmeli?
Günde ne kadar su içilmeli?

Günde ne kadar su içilmeli?

Waternet Sağlıklı Beslenme Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, vücudumuza aldığımız herhangi bir sıvının su yerine geçmeyeceğini belirterek, su içmenin gün içerisinde alışkanlık haline getirilmesini önerdi.
1 28
Waternet Sağlıklı Beslenme Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy da bilinçli su tüketimine ilişkin açıklamalarda bulundu. Sudan daha lezzetli olduğu düşünülen çay, kahve veya meşrubatların su ihtiyacını karşılamadığını bildiren Aksoy, şu önerilerde bulundu:
2 28
Su içmek, vücuda gereken suyu sağlarken meşrubat içmek, şeker ve kafein almak anlamına geleceği için, hem ekstra şeker alımı sağlar hem de çoğu zaman vücuttaki depolanmış suyu da kurutur.
3 28
Dolayısı ile masa başında otururken ya da gün içerisinde gözümüzün önünde mutlaka su bulundurmalıyız."
4 28
Özellikle masa başı çalışanların gün içerisinde yoğun olarak çay ve kahve tüketmesi sebebiyle daha fazla suya ihtiyaç duyduğunu ifade eden Aksoy, Çayın içerisindeki tein ve kahvenin içerisindeki kafein, vücuttaki suyun kurumasına sebep olarak, aslında farkına varmakta zorlanabileceğimiz bir su ihtiyacını doğruyor.
5 28
Çoğumuz yeterli su içmiyor olabiliriz, bir insanın günde ortalama 1,5-2 litre su tüketmesi gerekiyor ama zaman zaman su dışında farklı içecekler daha cazip gelebiliyor.
6 28
Kahve, kola, çay gibi içecekler, asla su yerine geçmez, sağlıklı bünye ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için mutlaka yeterli düzeyde su tüketmeniz gerekiyor açıklamasında bulundu.
7 28
Hangi zamanlarda, ne kadar ve neden su içilmeli?
8 28
Spor yaparken, çalışırken, her yemekten önce ve sonra, uykudan önce ve uyanınca su içmenin öneminin göz ardı edilmemesini öneren Aksoy, su içilmesi gereken önemli zamanlardan bahsetti:
9 28
Uykudan önce 1 bardak: Rahat ve kaliteli bir uyku için iç organlarımızın, kırmızı alarm vermemesi önemli.
10 28
Uyanır uyanmaz 1 bardak: Bütün gece uyku sırasında kaybettiğiniz suyun yerine konması, hem zihninizin hem de iç organlarınızın uyandığınızı anlaması ve kendini yeni bir güne hazır hissetmesi için mutlaka su içmelisiniz.
11 28
Spor sırasında: Spor öncesinde ve sonrasında sıvı tüketimi sınırlandırılmamalı ancak egzersizlerimizi yaparken 15-20 dakikalık aralarda, en fazla bir çay bardağı kadar su tüketmek, her zamankinden daha fazla çalışan kaslarımız için hayati önem taşıyor.
12 28
Yemekten önce 1 bardak: Yemeğe başlamadan önce 1 bardak su içmeyi ritüel haline getirirseniz, gün içerisinde içtiğiniz 1 bardak sudan sonra, zihniniz ardından yemek geleceğini düşünür ve böylece açlık hissini bastırır.
13 28
Zayıflamak için ideal!
14 28
Yemekten sonra 1 bardak: Yemekle beraber aldığınız tuzun atılmasını sağlamak için her yemekten sonra 1 bardak su için
15 28
Yaz aylarında su: Ortalama su tüketimi günde 1,5 - 2 litre arasındayken, yazın ter ve idrar yolu ile atılan sıvının yerine, sağlığımız için yenisini hemen koymak gerekir.
16 28
Yaz aylarında özellikle güneş altında 2 saatten fazla kalındıysa, 2 - 2,5 litre sıvı tüketmek şart!
17 28
Kış aylarında su: Sıvı ihtiyacının en az olduğunu düşündüğümüz mevsimde, daha çok çay ve kahve gibi sıcak sıvılara ihtiyaç duyarız.
18 28
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için su için.
19 28
Suyu isterseniz sıcak da içebilirsiniz, böylece kış günlerinde sıcak su içinizi ısıtacak.
20 28
Bağışıklık sisteminizi su ile koruyarak, kışın soğuk algınlığına karşı direnç kazanabilirsiniz.
21 28
Yoğun çalışma temposunda: Su içmeyi en çok unuttuğumuz ya da su yerine daha lezzetli alternatifleri tercih ettiğimiz anlardan biri.
22 28
Yoğun olarak çay ve kahve tüketerek su yerine geçtiği kanısındayız ancak hiçbir sıvı suyun yerini tutamaz.
23 28
Siz de masanızda ya da çalışma alanınızda gözle görülebilecek yerlere mutlaka dolu bir bardak su koyun.
24 28
Çalışma hayatında zihninizin her zamankinden daha açık olması için, su içmeyi ihmal etmeyin!
25 28
26 28
27 28
28 28

Sofra’da Bu Ay

  • Dilek Yetkiner ile Ot Kokulu Mücverler
  • Dünya Mutfağından Çilekli Tartlar
  • Zeynep Dinç'ten İlkbaharın Müjdecileri
  • İnci Bak'tan Kuzu Etli Bahar Yemekleri
ve Daha Fazlası ...

Denemeden Geçmeyin

Yoğurtlu, Hardallı Sos
KOLAY 5 DAKİKA

Yoğurtlu, Hardallı Sos

Fırınlanmış Sebze İle Peynirli Kiş
ORTA 105 DAKİKA

Fırınlanmış Sebze İle Peynirli Kiş

Fırında Sardalya
ORTA

Fırında Sardalya

Yulaflı Kahvaltılık
KOLAY 5 DAKİKA

Yulaflı Kahvaltılık