1 haftada 2 kilo verin

1. GÜN

SABAH: 3 Yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir bardak süt, bir tane armut.

ÖĞLEN: Bir dilim kepek ekmeği, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık, bolca salata.

İKİNDİ: Bir tane yağsız kepek ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost ve bir bardak ayran.

AKŞAM: Bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık ve salata.

1 ₆

2. GÜN

SABAH: Bir tam yumurta ve bir yumurta beyazı ile yapılmış yağsız omlet, yanına bol miktarda maydanoz, yeşil biber ve domates.

Öğlen: Bir kase çorba, bir kase yoğurtlu semiz otu salatası

İkindi: Dört yemek kaşığı tuzsuz beyaz veya sarı leblebi, bir bardak ayran, bir şeftali.

Akşam: Bir dilim ekmek, altı yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase caık, salata.

2 ₆

3. GÜN

SABAH: İki dilim ekmek, bir dilim beyaz peynir, bol domates, salatalık, biber

Öğlen: Izgara iki parça tavuk baget veya el büyüklüğünde iki tane ev köftesi, yanına büyük yağsız salata, bir bardak ayran.

İkindi: Bir kase yoğurt içine dört yemek kaşığı yulaf ezmesi

Akşam: Bir kase yoğurt içine bir şeftali ve bir armuttan yapılmış bir meyve salatası.

3 ₆

4. GÜN

Sabah: Bir haşlanmış yumurta, bir dilim beyaz peynir, iki dilim tahıl ekmeği, 5 zeytin, bol domates, biber salatalık, maydanoz.

Öğlen: Bir dilim tahıl ekmeği, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt, salata.

İkindi: Bir fincan sütlü kahve, 10 tane badem, 3-4 tane kayısı

Akşam: Izgara balık ve salata.

4 ₆

5. GÜN

Sabah: Bir kase yoğurt, üç yemek kaşığı yulaf ezmesi, iki tane bütün ceviz, 3-4 tane mor erik veya kayısı

Öğlen: Izgara tavuk şiş veya kuzu şiş, salata, bir kase yoğurt

İKİNDİ: Bir kase yoğurt, bir büyük şeftali, iki tane grisini

Akşam: Bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt ve salata.

5 ₆

6.GÜN

SABAH: Bir tane kepek ekmeğine yağsız tost, bir ayran. Öğlen: Bir kase çorba, salata ve yoğurt

İkindi: Bir kase yoğurt, dört yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir tane armut

Akşam: Izgara tavuk veya ev köftesi iki avuç içi büyüklünde, bol salata ve bir kase yoğurt

6 ₆

7. GÜN

SABAH: Bir bardak süt, dört yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 tane incir.

Öğlen: Bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etli sebze yemeği, bir kase yoğurt, salata.

İkindi: Bir bardak ayran, dört yemek kaşığı tuzsuz sarı veya beyaz leblebi, bir tane şeftali.

Akşam: Bir kase çorba, bir kase yoğurtlu semizotu salatası veya cacık.