Bol Su, Bol Oyun
Yaz Tatilinde Çocuklarda Su Tüketimine Dikkat!
Gün içinde yorulmadan koşturan, oynayan, hareket eden küçük bedenlerin, sağlıklı büyümesinde, bedensel ve zihinsel gelişiminde en temel ihtiyaçlarından biridir su. Suyun, hücrelerin temizlenmesinden, bağırsakların çalışmasına, kanın akışkanlığının sağlanmasından böbreklerin düzgün çalışabilmesine ve beynin çalışmasına kadar birçok işlevi vardır. İnsan açlığa yaklaşık kırk gün dayanabilirken, susuzluğa en fazla yedi gün dayanabilir.
Çocukların vücudu biz yetişkinlere göre daha fazla oranda sudan oluşur. Oynarken hatta nefes alırken bile su kaybederler. Vücut bu kaybı telafi edemezse, çocukta halsizlik, baş ağrısı, kabızlık, konsantrasyon eksikliği, hatta huzursuzluk gibi belirtiler görülmeye başlanabilir. Yani zaman zaman 'huysuz' olduğunu düşündüğümüz çocuğumuz, aslında belki de sadece susamış olabilir.
Yaşına Göre Ne Kadar Su?
Her çocuğun sıvı ihtiyacı, yaşına, kilosuna, hava sıcaklığına ve fiziksel aktivitesine göre değişir ancak aşağıdaki ortalama değerler referans alınabilir. (Referans değerler için kaynak: www.acıbadem.com.tr)
1-3 Yaş: 1.3litre
4-8 Yaş: 1.4 litre
9-13 Yaş: Kızlarda 2.1 litre, erkeklerde 2.4 litre
14-18 Yaş: Kızlarda 2.3 litre, erkeklerde 3.3 litre
Bu miktarlar sadece içilen saf suyu değil, gün içinde çocuğun tükettiği süt, ayran, çorba, taze meyve suyu gibi diğer sıvıları da kapsar. Ancak en kıymetlisi ve vazgeçilmezi elbette ki saf sudur.
Sıvılar Ne Kadar Sağlıklı?
Su: En temiz, en doğal içecektir. Kalorisiz, şekersiz ve katkısızdır. Suyun değerliliğini belirleyen etmenlerden biri de Ph derecesidir. Ph 7.2'den 8.5'e kadar Ph derecesi, vücut için daha sağlıklı olduğu anlamına gelir. Kalsiyum, magnezyum, demir gibi elementler içeren doğal kaynak suları ve doğal mineralli sular şehir şebeke sularından daha zengin bir elektrolit kombinasyonuna sahiptir. Evdeki arıtma cihazları su içindeki bir takım minerallerin kaybına neden olabilir; cihazın bakımı ve temizliği konusunda da hassas olunmalıdır.
Süt ev ayran: Kalsiyum ve protein desteğidir. Özellikle kahvaltıda ve öğle yemeklerinde tercih edilebilir.
Taze meyve suları: Vitamin açısından zengin olsa da kontrollü tüketilmelidir, yüksek miktarda früktoz içerir ve çok hızlı kana karışır.
Hazır içecekler, aromalı sütler ve gazlı içecekler: Rengarenk ambalajlar çocuklara cazip gelebilir ancak içerdiği şeker, katkı maddeleri ve yapay aromalar sebebiyle sağlıklı bir seçenek değildir.
Su İçmek Alışkanlığa Dönüşsün!
Çocuklar çoğu zaman su içmeyi unutabilirler. İşte çocuklara su içmeyi sevgiyle ve sabırla sevdirebilecek birkaç minik fikir:
*Sabah aç karnına su içilmesi bağırsak aktivitesi açısından faydalıdır. Sabah uyandığında çocuğunuza oda sıcaklığında su içmeye teşvik edin.
*Renkli suluklar ve mataralar edinin. Çocuklar kendi şişelerinden içmeyi sever.
*İçine limon, salatalık ekleyebileceğini söyleyerek, suyu renklendirin.
*Oyun aralarında su molalarına yer verin.
*Günlük su tablosu hazırlayın. İçtikçe sticker yapıştırabileceği bir tablo motive edici olacaktır.
*Örnek Olun. Çocuklar sizin yaptıklarınızı taklit etmeye meyillidir.
Sıcak Havalarda Ekstra Dikkat
Yaz aylarında terleme ve sıvı kaybı artar. Açık hava etkinlikleri, spor etkinlikleri veya uzun oyun saatleri sonrası çocukların su ihtiyacı ikiye katlanır. Susamadan su içmeyi öğretmek bu yüzden çok önemlidir. Susuzluk hissi oluştuğunda, vücut zaten sıvı eksikliği sinyali vermeye başlamıştır. Bu sebeple, çocuk sizden su istemeden su teklif etmeye özen gösterin.
Unutmayın çocuklarımızın sağlıklı alışkanlıklar edinmesi bizim küçük dokunuşlarımızla mümkündür.