Zayıflarken hayatınızdan çıkartmamanız gereken 5 besin

YAĞ
Yağın azı yarar fazlası zarar. Karbonhidrat, protein ve yağı her gün belli miktarlarda almadığınız sürece yağ yakmanız ve kilo vermeniz mümkün değil. Beyin ve sinir hücrelerinin yapıtaşıyla kadınlık hormonlarını yağlar oluşturuyor. Vücutta yeterli miktarda olmadığı sürece ve yeterli alınmadığında, sinirsel gerginlikler, vücut ısısını korumada güçlük, regl döneminde bozukluklar, yağda eriyen A, D, E, K vitaminlerinin emilim sorunları ortaya çıkıyor. Önemli olan nokta trans ve doymuş yağlar değil balık, fındık, ceviz, badem, zeytin gibi kaynaklarda bulunan yağ asitlerini vücutta barındırmak. Gözden kaçan nokta ise günlük olarak, süt, yoğurt, et, tavuk gibi hayvansal kaynaklardan aldığımız miktardır. Bu nedenle hayvansal ürünlerin az yağlı olanlarını tercih etmekte fayda var.

SOMON
Somon, en yağlı balıklardan biri. Bu nedenle de zayıflama programlarına başlayanlar tarafından pek de tercih edilmiyor. Ama aksine içeriğinde bulunan zengin omega-3 ler; depresyon, alzheimer, dikkat eksikliği, yorgunluk gibi pek çok riski azaltıyor. Ayrıca uzun süre tok tutuyor ve gereksiz enerji alımının önüne geçiyor. Üstelik kırmızı ete oranla yağ oranı da daha düşük. Zayıflama programlarında düzenli olarak haftada 2-3 kere tüketebilirsiniz.

BAHARATLAR
Acı kırmızı pul biber, karabiber, tarçın, kekik, biberiye, nane içeriğindeki birçok faydalı bileşen ile yağ yakımına ve kan kolesterol, şeker seviyelerini normalize etmeye yardımcı oluyor. Yemeklere lezzet katan baharatlar ayrıca tok kalmanızı da sağlıyor. Bu nedenle gerek karışım olarak gerekse de damak tadına uygun olanları seçerek yemek ve salatalarınıza ilave etmekten kaçınmayın. Fakat gastrit, ülser, reflü gibi sindirim problemleri olan bireylerin miktar konusunda dikkatli olmaları gerekiyor.