Örnek Detoks Programı
DETOKSA İHTİYACINIZ VAR MI? ÖĞRENMEK İÇİN TIKLAYIN!
DİLARA KOÇAK'TAN DETOKS ÖNERİLERİ İÇİN TIKLAYIN!
Sabah 1 kase probiyotik yoğurt + 10 badem VEYA yarım muz + 1 kivi VEYA 1 bardak light kefir
Ara Öğün 2 adet kuru kayısı + 5-6 fındık ve bitki çayı (rezene/ yeşil çay/ mate)
Öğlen Sebze çorbası + salata +1 dilim tam ekmek VEYA 2 adet haşlama enginar + salata + 1 dilim tam ekmek VEYA buharda sebze + salata + 1 dilim tam ekmek VEYA 1 adet yumurta sarısı ve iki ak ile omlet + salata + 1 dilim tam ekmek VEYA 1 su bardağı kepekli makarna (az yağ ilavesi ile ve domates, fesleğen mantar veya sebzeli sos yapılabilir)
Ara Öğün 1 adet meyve
Diğer Ara Öğün 1 su bardağı kefir veya probiyotik yoğurt + 1 dilim tam ekmek + 2 adet bütün ceviz
Akşam Izgara balık + salata VEYA 1 kase sebze çorba + salata + 1 dilim tam ekmek VEYA 2 adet enginar + salata + 1 dilim tam ekmek VEYA 1 tabak etsiz mercimek yemeği + salata + 1 dilim tam ekmek VEYA 1 kase kurubaklagil çorbası + salata + 1 dilim tam ekmek
Ara Öğün 2 fincan meyve-bitki çayı (rezene/ yeşil çay/mate)
BUNLARA DİKKAT!
* Detoks diyeti en fazla 1 hafta- 10 gün uygulanabilir. Bu süre içinde kahve, alkol, kafeinli içecekler, et, tavuk, peynir tüketilmemelidir.
* Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilebilir. v Detoksda, yumurta 2 defadan fazla kullanılmamalı.
* Makarna da 2 defadan fazla tüketilmemeli.
* Balık en az 3-4 kez yenilmeli.
* Rezene, yeşil çay ve mate, detoks için en uygun bitkilerdir. Bu bitkilerin suyu veya çayı tercih edilebilir
* Öğle ve akşam yemekleri yer değiştirebilir.
Detoksun ayrılmaz parçası:
Sebze çorbası
Aşağıdaki tüm malzemeleri haşlayıp, blenderden geçirerek veya taneli olarak içebilirsiniz.
2 adet kabak, 2 adet soğan, 2 adet domates, 1 avuç taze fasulye, 2 çorba kaşığı bulgur, 2 çorba kaşığı mercimek, yarım kg brokoli, 1 adet kereviz, yarım kg hindiba, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 2 adet taze yeşil biber, 2 adet taze kırmızı biber, 1 demet maydanoz, pulbiber, karabiber, nane, 3 diş sarmısak, az tuz