Ramazan Bayramı’nda Beslenmenize Dikkat Edin!
Ramazan’ın bitmesiyle ve bayram sebebiyle gün içinde tüketilen tatlı, çikolata ve şekerli içecek miktarı artar. Vücudumuzda meydana gelen değişiklikleri hatırlayın ve Ramazan’dan bayrama yavaş bir geçiş sağlayın. Bayramı Ramazan sonrası toparlanma dönemi olarak değerlendirin.
Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmeli
Bayramda şerbetli tatlıların yerine sütlü tatlıların tercih edilmesi gerekiyor. Bayram ikramların çok fazla olduğu bir dönem. Diyabet hastaları kadar sağlıklı bireylerinde şeker tüketimini dengelemeleri gerekiyor. Fazla şeker tüketimi özellikle gizli şekeri olanlarda, kan şekerinin aşırı yükselmesi (hiperglisemi) gibi acil tedavi gerektiren tehlikeli bir duruma neden olabilir. Çikolata, baklava veya şekerlemeler bayram boyunca ikram edilen basit şekere iyi birer örnektir. Bu tip basit şeker tüketimi yerine meyveli veya sütlü tatlılardan küçük porsiyonlar halinde tüketebilirsiniz. İkram edilenleri geri çevirmesini bilmeli, açlık hissetmediğiniz halde fazladan şeker ve yağ tüketimine gerek olmadığını bilmelisiniz. Eğer fazla miktarda şeker içeren bir tatlı tüketirseniz sonrasında 1 bardak süt veya 4 yemek kaşığı kadar yoğurt yemek kan şekerinizin ani yükselmesini önleyebilir.
Bayramda dengeli bir beslenme tarzı oluşturun
Bayram süresince öğün düzeninize önem verin. Sabah sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamanız, gün içerisinde sizi daha rahat hissettirecektir. Bayramda öğün atlamak yerine kendinize göre ana ve ara öğünlerin olduğu dengeli bir beslenme tarzı oluşturun. Öğün atlamak kan şekerini düşürerek daha fazla açlık hissetmenize neden olur. Ramazan boyunca susuz kalan vücudun kaybettiği sıvı miktarını yerine koymak gerekir. Bayram ve sonrasında günde en az 2 litre su içmeniz sıvı ihtiyacınızı giderir. Ramazan sonrası çay ve kahve tüketiminde artış görülebilir. Bu tarz içecekler içeriğindeki yoğun kafein ile vücudun susuz kalmasına neden olur. Gün içerisinde çay kahve tüketimini minimuma indirmek, ayran soda gibi diğer içeceklere yönelmek sağlığınız için daha yararlı olur.
Aşırı şeker tüketimi ani kilo artışına neden oluyor
Yüksek miktarda tüketilen şeker ve tuz birçok hastalığa davetiye çıkarabilir. Bayram denilince akla yemekler, hamur işleri ve elbette tatlılar gelir. Fakat yüksek miktarda şeker, yağ ve tuz içeren bu besinlerin tüketimi kan şekerinde ani dalgalanmalara sebep olurken, ani kilo artışına ve sindirim sistemi rahatsızlıkları başta olmak üzere birçok hastalığa davetiye çıkarabilir. Özellikle kan şekerinin hızlı yükselmesi diyabet hastaları için ciddi bir tehlike oluştururken, sağlıklı bireyler için de risk oluşturmaktadır. Ramazan'da uzun süren açlıklar, hareketsizlik ve yeterli miktarda su tüketememe gibi durumlar metabolizmayı yavaşlatır. Bayramda normal yeme düzenine geçilmesiyle maalesef fazla yeme eğiliminde olunabilir. Bu fazla yeme de yavaşlamış olan metabolizmayla birlikte ani kilo artışı ve yağ oranının artması gibi problemleri beraberinde getirir.